AKO SA UŽITOČNE BÁŤ PRED MATURITNÝMI PÍSOMKAMI

A je to tu. Po prijímacích skúškach prvá, viac menej svojou závažnosťou stresová skúška, z ktorej sa pri racionálnom uvažovaní nedá uniknúť a treba sa k nej postaviť čelom.

Po rokoch organizovania si svojho školského sveta tak, aby sa v ňom dalo pomerne bezpečne a v zabehnutých stereotypoch fungovať, brať vážne, menej vážne až nezávažne svoje čiastkové študijné výsledky, predsa len kdesi v hlave, možno v žalúdku, alebo niekde inde v tele, bije na poplach.

Dobrá správa však je, že v situácii, keď žiadna neistota neexistuje si môžeme spokojne  „vegetovať“, lebo naša aktivačná úroveň je nízka, čiže ochabuje záujem a pohotovosť k akcii.

Mierna neistota (Ako to bude prebiehať? Budú otázky zvládnuteľné? Čo to so mnou urobí?) optimálne motivuje zvedavosť a orientačne pátraciu aktivitu (Máš nejaké otázky? Z čoho sa učíš? Treba sa doučovať?). A tak sa zháňajú materiály a niečo sa predsa len študuje.

Trochu horšia, ale nie beznádejná správa je, že sa objaví časová tieseň. Optimálne fungujúci študent hľadá odpovede na otázky, ktoré sa mu počas čítania v učebnici zdajú nejasné, pracuje na tom, že získavané informácie sa mu spájajú a asociujú s tými, ktoré si osvojil predtým a v jeho pamäti sa vytvárajú spojenia, prejavujúce sa ako isté schémy a prehľady, ktoré mu pred skúškou uľahčujú objavovanie toho, čo nevie, alebo v čom si je neistý.

Bez  fungovania akéhosi kontrolného operačného systému nemá istotu, že potrebnú látku zvládol.

A tak študent, ktorý tesne pred skúškou doháňa to, čo zmeškal behom roka, alebo rokov, nemá čas na premýšľanie o tom, čo s čím súvisí a čo mu nie je celkom jasné, pretože v danej časovej tiesni by to vnímal ako zdržovanie. A tak do seba hustí kvantá študijného textu.

A tu môžu nastúpiť ťaháky. Áno, dobre vidíte, neznamená to však, že tie ťaháky použijete pri písomke, ale robte si ich cvične, akoby pre istotu, že na nich máte to, v čom si nie ste istí.

A pred písomkou si práve tieto veci z ťahákov opakujte.

Vieme, že vplyvom úzkosti a strachu dochádza k zhoršovaniu pamäti, znižovaniu koncentrácie pozornosti, čo máva vplyv na ochudobnenie napríklad slovného prejavu, sťažuje hľadanie logických súvislostí, znižuje bohatosť asociácií. Čiže toho, čo potrebujete aj pri tzv. slohovej časti skúšky.  Na úzkosť a strach je najlepšia zbraň auto regulácia, napríklad prvkami autogénneho tréningu. Viem, že u tých, ktorí to nerobili už neostáva veľa času, ale zatvoriť oči, sústrediť sa na svoje pravidelné dýchanie, prípadne skúsiť nádych na počítanie do štyroch a výdych na počítanie do osem a uvedomovať si ako sa pri každom výdychu čoraz viac uvoľňujeme, pričom sa vôbec nestaráme o svoje myšlienky a necháme ich voľne plynúť hlavou a spolu so sugesciami pokojného tepu, prehĺbeného pokoja a uvoľnenia to skúsiť môžete aj na takzvanú poslednú chvíľu, prípadne si pustite hudbu, ktorá vás uvoľňuje,  alebo deň pred skúškou chvíľu zotrvajte na mieste, ktoré je pre vás miesto uvoľnenia. Toto všetko pomáha vyvolávať reakcie, ktoré sa nezlučujú so strachom.

Psychosociálny kontext, v ktorom sa očakávaná výkonová situácia ocitá ju robí výnimočnejšou, nielen pocitom zodpovednosti a neistotou z možnosti zisku, alebo straty. Môže byť zároveň výzvou objaviť a ukázať svoj potenciál a dosiahnuť radosť z tvorivej činnosti. Nie celkom zanedbateľným je zdôrazniť tento deň aj oblečením sa do niečoho, čo je nie všedné, ale v čom sa cítite dobre a podčiarkuje to vašu osobnosť.

A nie na poslednom mieste je aj zdanlivá banalita, týkajúca sa jedla pred skúškou. Taká mamina praženica, obsahujúca lecitín, upokojujúci banán, alebo horká čokoláda, dodávajúca energiu a uvoľňujúca hormóny šťastia, spolu s dostatkom tekutín urobia záslužnú prácu na vašom výkone. Prázdny i preplnený žalúdok preukázateľne škodia podávaniu výkonu.

A na záver s prianím úspechu drobná rada. To, čo človeka pri riešení úloh napadne ako prvé, býva väčšinou správne, a tak sa snažte neškrtať veľmi tieto prvé odpovede pod vplyvom pochybností, ktoré sa v skúškovej situácii objavujú, len pre to, že sused píše niečo iné, aby ste potom nemuseli ľutovať, že keby ste to neškrtli...